예민한 장, 장건강과 피부 트러블에 좋은 유산균

유산균은 장 건강뿐만 아니라 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 특히 예민한 장을 가진 사람들의 경우, 장내 미생물 불균형이 피부 트러블로 이어질 수 있으므로 유산균 섭취가 도움이 될 수 있다.

장 건강과 피부의 관계

장이 건강하지 못하면 유해균 증가로 인해 염증이 유발되고, 독소 배출이 원활하지 않아 피부 트러블이 생길 수 있다. 또한, 장내 균형이 무너지면 비타민과 미네랄 흡수가 저하되어 피부 재생력이 떨어진다. 따라서 장 건강을 개선하는 것이 피부 트러블 완화에 도움이 될 수 있다.

예민한 장에 좋은 유산균 종류

예민한 장을 가진 사람들에게는 특정 유산균 균주가 특히 효과적일 수 있다.

• 락토바실러스 플란타룸 (Lactobacillus Plantarum): 소화기 건강 개선, 장벽 보호, 장내 염증 감소에 효과적이다. 특히 장이 민감한 사람들에게 발생할 수 있는 설사 예방에 도움이 될 수 있다.
• 락토바실러스 람노서스 (Lactobacillus Rhamnosus): 장 건강과 면역 체계를 강화하며, 장내 병원균 억제 및 유익균 증가에 기여한다. 자극 완화 및 장 건강 유지에 중요한 역할을 한다.
• 비피도박테리움 비피덤 (Bifidobacterium Bifidum): 주로 대장에서 활동하며, 규칙적인 배변 활동을 돕고 소화 불편을 줄이는 데 기여한다. 장내 유해균을 억제하고 유익균을 증식시켜 장내 균형을 맞추는 데 효과적이다.
• 비피도박테리움 락티스 (Bifidobacterium Lactis): 대장 운동을 촉진하고 배변을 원활하게 돕는다. 장내 염증을 줄이는 데 효과가 있어 장이 민감한 사람들에게 도움이 될 수 있으며, 복부 팽만감 완화에도 효과적이다.
• 사카로미세스 불라디 (Saccharomyces Boulardii): 설사 증상 완화에 특히 효과적이며, 항생제와 함께 복용해도 된다는 장점이 있다.

국내 최초 피부 유산균인 ‘락토바실러스 플란타룸 HY7714’를 보유하고있는 hy는 균주 B2B사업을 미래 성장 동력으로 삼고 소재 경쟁력 강화에 힘쓰고 있다./hy 제공

피부 트러블에 좋은 유산균 종류

피부 건강에 도움이 되는 유산균은 피부 면역력 강화, 피부 트러블 완화, 보습 등의 효과를 제공한다.

• 락토바실러스 플란타룸 HY7714: 피부 보습, 탄력 개선, 주름 개선에 도움을 줄 수 있다. 자외선으로 인한 피부 손상으로부터 피부 건강을 유지하는 데 기여할 수 있으며, 피부 면역력 강화에도 효과가 있다.
• 락토바실러스 사케이 프로바이오65: 강력한 항균 작용으로 피부 트러블을 유발하는 유해균을 억제하고, 피부 보습 및 장벽 강화에 도움을 줄 수 있다.

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유산균 선택 시 고려사항

• 균주 종류: 락토바실러스, 비피도박테리움 등 다양한 유산균이 복합적으로 함유된 제품을 선택하는 것이 좋다.
• 균수: 최소 10억 CFU 이상 함유된 제품을 선택하는 것이 좋다. 증상이 심할 경우 고농도 제품을 고려할 수 있다.
• 프리바이오틱스 함유 여부: 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 함께 함유된 제품을 선택하면 유산균의 효과를 높일 수 있다.
• 코팅 기술: 유산균이 위산과 담즙산에 의해 사멸되지 않고 장까지 살아서 도달할 수 있도록 코팅 기술이 적용된 제품을 선택하는 것이 좋다.
• 안정성: 식품의약품안전처에서 기능성을 인정받은 건강기능식품인지 확인하는 것이 중요하다.

유산균 섭취 시 주의사항

• 유산균은 꾸준히 섭취하는 것이 중요하며, 최소 2~3개월 이상 복용해야 효과를 볼 수 있다.
• 공복에 섭취하는 것이 유산균의 생존율을 높이는 데 도움이 될 수 있다.
• 개인의 체질에 따라 유산균 효과가 다를 수 있으므로, 섭취 후 몸 상태를 주의 깊게 관찰하는 것이 필요하다.
• 특정 질환이 있거나 의약품을 복용 중인 경우 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋다.

생활 습관 개선

유산균 섭취와 함께 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요하다.

• 균형 잡힌 식단: 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물 섭취를 늘리고, 가공식품 섭취를 줄인다.
• 충분한 수분 섭취: 하루 1.5~2리터 이상의 물을 마셔 장 운동을 돕는다.
• 규칙적인 운동: 걷기, 조깅 등의 유산소 운동을 통해 장 운동을 활성화한다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 실천한다.

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